¿Sabe cuál es la “edad de su corazón”? Tips para evitar riesgos | El Nuevo Siglo
Mayo Clinic propone un Plan para el Corazón saludable que consiste en Comer 5, Moverse 10 y Dormir 8.
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Viernes, 5 de Marzo de 2021
Redacción Cultura

El término “edad del corazón” sirve para entender el riesgo personal de sufrir un ataque cardiaco o un accidente cerebrovascular. Por lo tanto, un corazón con menos años tiene menos probabilidades.

El cálculo se basa en los factores personales de riesgo para enfermedad cardiaca, como la edad, la presión arterial y el colesterol, así como la alimentación, la actividad física y el hábito de fumar.

El Estudio de Framingham (estudio sobre el corazón) adaptó una herramienta gratuita para calcular la edad del órgano cardiaco y la puso a disposición del público en su sitio web (en inglés).

Si usted es igual a muchas otras personas, la edad de su corazón es mayor a su edad real. No obstante, si adopta un estilo de vida más sano, puede reducir este número. Al inicio, concéntrese en hacer solo uno o dos de los cambios que aparecen a continuación y que son recomendados por el Dr. Francisco López Jiménez, cardiólogo de Mayo Clinic.

  • Deje de fumar, si tiene el hábito.
  • Haga al menos 150 minutos de actividad física por semana.
  • Ingiera alimentos sanos para el corazón, como verduras, frutas, semillas, frutos secos, legumbres, granos integrales y proteína magra, sobre todo pescado.
  • Restrinja el consumo de sal en su alimentación.
  • Mantenga un peso sano.
  • Reduzca la presión arterial.
  • Mejore el colesterol.
  • Controle la glucosa sanguínea, si es diabético.

Reduzca el riesgo de su salud cardiaca

Para mejorar la salud cardiaca no es necesario hacer grandes cambios. Incluso los pasos pequeños y sencillos pueden tener efectos asombrosos.

Uno de los factores que más disminuye el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca es pasar de tener un estilo de vida sedentario a estar activo por tan solo una hora a la semana. Por supuesto, cuanta más actividad se haga, mejor se sentirá. Solo una hora de actividad a lo largo de la semana hace la diferencia.

Los profesionales de la salud de Mayo Clinic desarrollaron el Plan  para el Corazón Saludable: Comer 5, Moverse 10 y Dormir 8.

Comer 5. Coma cinco porciones de frutas y vegetales por día para reforzar la salud del corazón. Comience con el desayuno e incluya al menos una porción de frutas o vegetales. A la hora de un tentempié, elija comer vegetales o frutas entre las comidas. Haga un esfuerzo consciente para incluir frutas y vegetales en las comidas diarias. No se preocupe mucho por los alimentos que no debe comer; solo concéntrese en comer cinco porciones o más de frutas y vegetales por día.

Moverse 10. Agregue al menos 10 minutos de actividad física de intensidad moderada a su rutina diaria. Las recomendaciones del gobierno dicen que hay que hacer actividad física durante 30 minutos o más por día, pero, en resumen, incluso 10 minutos hacen la diferencia.

Por ejemplo, estudios comprobaron que con solo de 60 a 90 minutos de actividad física por semana se puede reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca hasta un 50 por ciento. Eso es un gran beneficio para un compromiso pequeño de su parte. No tiene que ser complicado; por ejemplo, suba por las escaleras, salga a caminar, simplemente muévase. A medida que se vuelve más activo, puede intentar incrementar la cantidad de actividad cada día.

Dormir 8. La calidad del sueño es importante para el corazón. Puede ser difícil hacerse tiempo para dormir bien, pero es importante. Durante dos semanas, trate de tener ocho horas de sueño de buena calidad. Sí, las necesidades de sueño de cada persona varían ligeramente, pero ocho es un buen número.

Lo importante para reducir los factores de riesgo en enfermedad cardiaca, es empezar a hacer algo y mantenerlo.