El enojo se define como un sentimiento desagradable que las personas experimentan cuando se sienten contrariados o atropellados por las palabras, las acciones o las actitudes de otros.
Además, este sentimiento, por lo general, predispone el ánimo de quien lo experimenta contra otra persona o contra una situación específica que considera como desagradable o injusta. En este sentido, las causas de un enojo pueden ser tanto externas como internas.
Por lo tanto, las razones son externas cuando están relacionadas con situaciones que ocurren alrededor de la persona, como un impase, una falta de respeto, una actitud de desobediencia, un malentendido o un error por parte de terceros.
Entre tanto, estas son internas internas cuando se experimentan dentro de las personas en sí mismas, es decir, pueden ser problemas personales, situaciones del pasado no resueltas o recuerdos desagradables de eventos traumáticos, que cuando vuelven a la memoria nos despiertan sentimientos de enojo.
No obstante, este sentimiento puede generar situaciones que afectan la vida personal, laboral, afectiva e incluso la familiar de un individuo si este no es capaz de enfrentar y controlar el sentimiento llevando así incluso a acciones violentas.
Es por eso que la psicóloga, Carolina Uribe Gil, entregó algunas recomendaciones para que las personas puedan sobreponerse ante el enojo. Estas fueron:
Afrontamiento de la activación Fisiológica
- Empiezo a sentir los músculos en tensión, es momento de relajarme.
- Enfurecerme no servirá de nada.
- Tengo derecho a estar preocupado.
- Es momento de respirar profundamente.
- Vamos a examinarlo punto a punto.
- Si no gano, no me volveré loco.
- Razona, trátalos con respeto.
- Probemos un enfoque de cooperación.
- Quizá los dos tengamos razón.
- Si pretende enfurecerme, voy a decepcionarlo.
- Trabaja constructivamente.
- Tómalo con calma, no tengas prisa.
Provocación
- Esto me va a enfurecer, pero sé cómo tratarlo.
- Puedo trazar un plan para controlarlo.
- No habrá necesidad de discutir.
- Haré lo posible por no tomarlo personal.
- Podría ser una prueba, pero estoy seguro de mi mismo,
- Me ayudará tomar unas inspiraciones profundas de relajación.
- Es fácil, recuerda mantener tu sentido del humor.
Impacto y confrontación
- Mantén la calma, sigue relajándote.
- En calma puedo controlar la situación.
- No necesitas probar nada.
- No vale la pena enfurecerse.
- No hagas un problema de una gota de agua.
- Mira el lado positivo, no hagas suposiciones ni saques conclusiones definitivas.
- No es necesario dudar de mi mismo, no importa lo que dice.