El promedio de vida de los colombianos es de 74 años. Esta cifra quiere decir que la población mayor no está durando mucho tiempo, ya que se enfrentan a enfermedades crónicas que deterioran la salud, por eso, debemos establecer rutinas que nos permitan llegar a avanzada tomando medidas a tiempo.

Es inevitable que el paso del tiempo sea evidente en nuestra piel, órganos y salud mental. La disminución en la expectativa de vida de la población ha dejado al descubierto también que las enfermedades crónicas se desencadenan por nuestras costumbres a lo largo de los años, las cuales se pueden evitar tomando sencillas medidas.

Para alcanzar una vida larga y saludable tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

1.      Usarprotector solar: entre más temprano empecemos a aplicar el protector solar le daremos más tiempo de vida a nuestra piel. Si bien el cuerpo necesita el sol para recargar la vitamina D, podemos tomarlo en cantidades saludables. Protegernos ayuda a evitar el cáncer y contribuye a que las arrugas no se marquen tanto.

2.      Usar crema de contorno de ojos: es muy improbable que las cremas el contorno de ojos disminuyan las líneas de expresión. Pero vale la pena empezar desde muy temprano a aplicarla en la mañana y en la noche después de hidratar y así evitar que aparezcan las marcas con mayor rapidez o intensidad.

3.      Tomar calcio:si desde la infancia nos acostumbramos a consumir varios gramos de calcio al día tendremos unos huesos muy fuertes en la vejez. Tomar suplementos desde los 30, también ayuda a evitar que se presenten fracturas en un futuro.

4.      Tomar agua:vivimos deshidratados. A veces, la sensación de hambre es ocasionada por una profunda necesidad de consumir líquidos. La ingesta de agua garantiza el funcionamiento adecuado de riñones, el metabolismo y la eliminación de toxinas.

5.      Hacer ejercicio:no hacer ninguna actividad física genera obesidad, problemas de circulación y hace que las articulaciones se atrofian. Practicar ejercicio con regularidad contribuye incluso a disminuir el riesgo de padecer de depresión.

6.      Hacerse un chequeo general:cuando las personas se sienten sanas, le ponen poca atención a su estado de salud y no hacen nada por conservarlo. Por eso es importante no esperar la enfermedad para acudir al médico, pues los expertos recomiendan hacerse un chequeo.

7.      Revisar los antecedentes familiares: con ayuda del médico se puede hacer un plan de prevención si en casa son comunes enfermedades como la diabetes, hipertensión, cáncer o problemas cardiacos. Así se puede definir cuáles son los factores de riesgo y qué medidas establecer para disminuirlos.

8.      Hacerse el autoexamen de seno: una de las enfermedades que más afectan a las mujeres es el cáncer de seno. Por eso, cada una debe palparse los senos por lo menos 10 días después del periodo empezando desde las axilas, rodeando el seno en sentido de las manecillas del reloj, luego al contrario y, finalmente, tocando el pezón. Esto ayuda a detectar posibles irregularidades o secreciones que identificadas a tiempo pueden salvar de una posible enfermedad, o de consecuencias devastadoras.

9.      Disminuir el consumo de sal: además de que retiene líquidos y nos hace ver hinchados, su consumo en exceso es un importante factor de riesgo para enfermedades como la hipertensión que, a su vez, es causante de enfermedades como los accidentes cerebrovasculares y los infartos.

10.  Disminuir las carnes rojas: su consumo hace que la piel pierda lozanía, que aumente la retención de líquido. Es mejor optar por carnes blancas como el pollo y productos de mar.

11.  Practicarse la citología: hacerlo cada año es una señal de que cuidamos y valoramos nuestra salud. Pues además de ser un chequeo de rigor, su práctica ayuda a identificar una anormalidad como la presencia del virus del papiloma humano.