ANTES de la pandemia el insomnio era considerado un mal que afectaba a una cantidad reducida de personas y popularmente se consideraban que sus motivos eran preocupaciones de cualquier índole. Actualmente y tras la alteración en la ‘normalidad’ que se tenía ha crecido este padecimiento.

Con un panorama más esperanzador en la crisis sanitaria global y retomando tanto las actividades diarias como la adaptación en los forzados cambios de vida por la pandemia, se ha hecho evidente que una de las muchas secuelas que ha dejado la misma en la salud mental es la creciente dificultad para conciliar, noche a noche, el sueño.

Los expertos aseguran que son varios los motivos de esta situación, entre otros, la alteración de horarios en la cotidianidad fruto del encierro masivo inicial, la pérdida de empleo, el duelo por la pérdida de un ser querido y la constante preocupación de contagiarse del virus.

También es importante resaltar que lo que ha influido en la desregulación de los horarios de sueño ha sido por la falta de exposición a la luz, debido a que durante el confinamiento las personas al no poder salir a la calle no se regulaba bien la “melatonina”, esta es la hormona que produce la glándula pineal del cerebro y ayuda a conciliar bien el sueño, pues esta nos ayuda a estar despiertos o dormidos, la exposición al sol se inhibe y ayuda a estar en vigilia o despiertos y durante la noche se activa y nos a conciliar el sueño, pero no estar expuestos a los rayos del sol sino más a la luz artificial afecta o altera el ritmo cardiaco.

La dificultad para conciliar el sueño es reconocida con diferentes tipos de trastornos dentro de los más reconocidos el llamado “Insomnio” y este se da en muchos casos en personas que se encuentran inmersas en una avalancha de emociones y por no ser gestionadas de la mejor manera, pueden ser detonantes de ansiedad, estrés o depresión debido a los problemas económicos, laborales, personales, familiares enfermos, entre otros y en consecuencia no logran conciliar el sueño, de despiertan antes de la hora programada y no logran dormirse de nuevo y es lo que conocemos como insomnio, generando una situación aún peor al día siguiente y es que las personas pasan más cansadas durante el día, irritables, cansadas lo cual afecta significativamente el sus vidas, situación que ha aumentado hasta en un 40 % el consumo de fármacos para lograr conciliar el sueño y antidepresivos.

“Es importante tener unos hábitos adecuados de sueño para tener una vida más activa y saludable; cuidar nuestro sueño, es velar por nuestro bienestar, un sueño reparador permite que iniciemos el día con más energía y vitalidad y alejemos la depresión que tanto está afectando estos tiempos a la humanidad”, expresó Claudia Milena Manjarrez Alzate, directora ejecutiva de la corporación Cicce.

Para lo anterior, Lourdes Del Rosso copresidenta del Comité del Día Mundial del Sueño 2021, asegura que los estudios han demostrado que las horas estables para acostarse y levantarse están asociadas con una mejor calidad del sueño en adultos jóvenes, de mediana edad y personas mayores. “Los que duermen habitualmente tienen mejor humor”.

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Es por ello que Carolina Remolina, psicóloga, lider del área de bienestar y recursos humanos de la mencionada Corporación entrega estos tips que nos ayudarán a tener una buena higiene de sueño:

1. Tener un horario programado todos los días de ser posible para acostarse y al levantarse.

2. Realizar actividad física de acuerdo a las condiciones físicas de cada persona, preferiblemente en la mañana por lo menos cinco días a la semana, esto ayuda a mantener una gran energía durante el día y así poder tener un mejor descanso durante la noche.

3. A la hora de la cena comer por lo menos dos horas antes de ir a dormir y alimentos que sean ricos en proteína pues esta es fundamental para que el cerebro pueda trabajar mientras se duerme y evitar bebidas negras como el café.

4. Por lo menos una hora antes de ir a dormir evitar el contacto con aparatos electrónicos y a cambio de ellos realizar meditación, afirmaciones positivas, antes de dormir, lectura de un libro de interés, etc.

5. Antes de dormir es importante preparar el cerebro, el cuerpo y el lugar donde vas a dormir, por tal razón es importante el punto anterior y así mismo utilizar ropa cómoda y acorde al clima, una buena almohada y cama, optimizar la temperatura del cuerpo si hace frio o calor, que el lugar este lo más oscuro posible y sin nada de aparatos electrónicos que tengan luces que interfieran en el trabajo del cerebro.

6. Salir a pasear solos o con el grupo de convivencia y con mascarilla, para exponerse a la luz solar y beneficiarse de los efectos positivos de la luz natural durante las horas de sol.

7. Seguir cuidando los horarios de comidas y de sueño, aunque se esté en casa y no en el trabajo. 

8. Evitar tomar agua antes de dormir para que no tenga interrupción del sueño durante la noche al ir al baño.

9. Si vas a realizar siestas, preferiblemente que sea a la misma hora todos los días que la realices y con un máximo de 30 minutos.