Retomar las actividades laborales después de vacaciones es algo complicado, esto puede generar un síndrome postvacacional, que se manifiesta con síntomas como ansiedad y depresión.

El estrés ante los cambios de horarios, el aumento de tareas y el cambio de estilo de vida, es un proceso de difícil adaptación para el trabajador y puede provocar afectaciones psicológicas y físicas.

Para asimilar de una mejor manera el proceso de adaptación a la rutina laboral Lina Villegas, docente de la facultad de psicología de la Universidad El Bosque y magíster en psicología clínica, comparte las siguientes recomendaciones:

• Planificar el regreso. Los especialistas recomiendan no regresar de las vacaciones el día anterior a la incorporación al trabajo. Es aconsejable volver dos días antes para poner todo en orden, adaptarse de vuelta a la rutina y mentalizarse para retomar la jornada laboral.
• Organización. Al volver debe dedicar algunos minutos para organizarse, analizar qué trabajos hay pendientes, priorizarlos y, en lo posible, ejecutar el plan de acción paulatinamente. Retomar todo de golpe e intentar abarcar todo el primer día de vuelta puede desencadenar que aparezcan los primeros síntomas de estrés.
• Reordenar la vida fuera del trabajo. El primer paso que deben dar las personas es ajustar sus hábitos: retomar un horario de sueño acorde a la jórnada laboral, mantener buenos hábitos alimenticios y reducir la ingesta de alcohol y cafeína (su consumo incrementa las manifestaciones del estrés).
• Practicar deporte. Los beneficios de realizar actividades físicas también están vinculados con este síndrome, ya que, además de que las personas que realizan deporte muestran un mayor bienestar en general, les ayuda a liberar el estrés que se acumula en el día a día.
• Dejar el trabajo en la oficina. Respetar los horarios laborales y no llevar trabajo a los horarios personales y/o familiares.

Tener en cuenta estos consejos les permitirá retomar sus rutinas sin preocupaciones y con la mejor actitud para una nueva temporada laboral. Así mismo, si los síntomas perduran por más de tres semanas es recomendable buscar ayuda profesional.