EL USO de zapatos inapropiados, especialmente tacones demasiado altos, puede generar estancamiento de la sangre en las venas debido a una mala mecánica al caminar. Los tacones evitan la contracción de la bomba muscular de la planta de los pies y de la pantorrilla, lo que dificulta el retorno venoso.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 30% de la población adulta sufre de enfermedades venosas, siendo las várices una de las más comunes. Se estima que el 70% de las mujeres experimentarán problemas venosos, en parte debido al uso frecuente de tacones altos. Además, más del 40% de las personas que usan tacones altos regularmente reportan síntomas de hinchazón, dolor y calambres en las piernas.

Zapato ideal

Por ello, es esencial elegir un calzado adecuado que promueva una buena circulación y minimice el riesgo de problemas venosos, señala Alberto Muñoz Hoyos, cirujano vascular y endovascular, quien ha escrito el libro Guía de autocuidado: Prevención y tratamiento de venas várices.

¿Cómo afectan los tacones altos a las varices? Los tacones altos, al elevar el talón y alterar la postura natural del pie, dificultan el retorno venoso, ocasionando una mayor acumulación de sangre en las piernas.

Esto puede provocar:

Hinchazón y pesadez en las piernas, dolor y calambres, aparición y empeoramiento de varices, mayor riesgo de trombosis venosa profunda.

¿Qué tipo de calzado es recomendado para las varices?

Zapatos planos o de tacón bajo (hasta 3 centímetros): Favorecen la circulación sanguínea y reducen la presión en las venas y calzado con buen soporte plantar: brinda estabilidad y ayuda a disminuir la fatiga muscular.

Zapatos con puntera cerrada y anchura adecuada: Evitan la presión en los dedos y la formación de juanetes.

Materiales transpirables: Permiten una mejor ventilación y reducen la sudoración, previniendo la irritación de la piel.

Consejos adicionales para prevenir y tratar las varices:

• Mantener un peso saludable: El exceso de peso aumenta la presión sobre las piernas y empeora los síntomas de las varices.
• Realizar actividad física regular: El ejercicio físico ayuda a mejorar la circulación sanguínea y tonificar los músculos de las piernas.
• Evitar estar de pie o sentado durante largos periodos: Levantarse y caminar cada hora aproximadamente favorece el retorno venoso.
• Elevar las piernas al descansar: Colocar las piernas en alto por encima del nivel del corazón ayuda a reducir la hinchazón.
• Utilizar medias de compresión: Las medias de compresión graduada pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y prevenir la formación de varices.

Consejos para mejorar el retorno venoso y disminuir los síntomas de las várices:

• Mantenga buen estado físico y fortalezca los músculos.
• Promueva una buena digestión evitando el estreñimiento.
• Mantenga un buen estado de hidratación.
• Evite usar ropa muy ajustada.
• Use calzado adecuado, evitando zapatos muy altos y puntiagudos.
• El calor aumenta las molestias venosas, el frío las disminuye.
• Haga pausas a la rutina diaria y repose con las piernas elevadas.