LOS CAMBIOS en la rutina, el exceso de trabajo, la ansiedad y la alta carga académica, son factores que pueden afectar la salud. En ocasiones, las personas se enfrentan a temporadas de estrés en las que la práctica de ejercicio, así como la ingesta de alimentos nutritivos y en horarios establecidos, pasan a un segundo plano.

Para lograr llevar un estilo de vida saludable, el objetivo final se centra en alcanzar un balance entre una actividad física moderada y una alimentación que favorezca al cuerpo nutricional y energéticamente. Clara Valderrama, nutricionista y dietista e integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition Colombia; y, el Dr. Carlos Ulloa, médico cirujano especializado en medicina del deporte e integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrition Colombia, hacen las siguientes recomendaciones generales para conservar una buena salud:

- Consumir fuentes naturales de energía: los diferentes grupos alimenticios en los que encontramos en macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) aportan las calorías que nos mantienen activos durante el día.

- Distribuir el consumo de alimentos a lo largo del día es otra sencilla estrategia para mantener niveles de energía estables que den lugar a la productividad.

- Tomar bebidas como el té, pueden ayudarlo a mantenerse activo gracias a la cafeína presente en sus ingredientes. Los alimentos con excesos de grasa y azúcares producen el efecto contrario.

- Es recomendable establecer un horario para las comidas, incluidos los refrigerios. De esta forma, el metabolismo funcionará siempre a un mismo ritmo.

- Los refrigerios cumplen la función de moderar el apetito antes de las comidas principales, distribuir los nutrientes durante el día y aportar las necesidades diarias de micronutrientes como las vitaminas.

- Para el momento de las onces, es importante incluir alimentos o complementos nutricionales que contengan proteína, pues dan sensación de saciedad y, por consiguiente, baja los niveles de ansiedad. De la misma forma, las frutas enteras aportan energía y fibra, y los frutos secos tienen grasas saludables, elementos que también cumplen la función de satisfacer el apetito.

- Los horarios de descanso se pueden regular a través de la alimentación. Es clave comer siempre a la misma hora y evitar el consumo de grandes porciones en la noche. Esa última comida, se debe tomar como mínimo una hora antes de dormir y no se debe acompañar con bebidas estimulantes, café, té, entre otros.

- Para combatir el insomnio, la meditación también resulta una buena alternativa. Solo 15 minutos antes de dormir serán suficientes para despejar la mente y relajar el cuerpo como preparación para un descanso de calidad.

- A la hora de elegir una rutina de ejercicios es fundamental identificar el nivel de intensidad, para esto puede buscar la asesoría de un profesional del deporte. Lo recomendable es empezar con una práctica sencilla e ir incrementando el grado de dificultad o el tiempo de la misma.