Es común que durante los primeros días y meses del año la gente se proponga adoptar un estilo de vida más activo y saludable. Sin embargo, muchas veces este propósito no llega a materializarse o se olvida rápidamente debido a las altas expectativas u objetivos poco realistas.

Ese es el principal o uno de los principales errores que se cometen. Así lo afirma Clara Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition. “Al iniciar el año, las personas establecen objetivos demasiado ambiciosos, tales como hacer ejercicio todos los días con rutinas muy largas, cuando durante el año anterior realizaron muy poca o ninguna actividad física”, explica Valderrama.

Cuando los objetivos propuestos son poco realistas, considerando los hábitos que se tienen hasta ese momento, se hacen difíciles de alcanzar, pues no se logra cumplir día a día con las actividades, lo que lleva a muchas personas a desistir.

Por ejemplo, una falla común a la hora de proponerse mejorar la alimentación es dejar de comer ciertos alimentos drásticamente o adoptar tendencias o modas alimentarias sin tener en cuenta la condición actual.

Bajo este contexto, se puede proponer metas grandes, pero determinar pequeños objetivos que lleven a cumplirla. “Es clave definir un objetivo que sea realizable y tener claro por qué es tan importante para ti lograrlo. Esto nos permitirá establecer actividades concretas y ver avances en el corto y mediano plazo”, comenta Valderrama.

Cabe destacar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un estado de completo bienestar emocional, físico y social, y señala que existen numerosos estudios que demuestran que las personas que cuentan con una buena salud mental o son emocionalmente saludables, "tienen un compromiso superior, facilitan un mejor clima de trabajo, provocando que se reduzca el ausentismo". Asimismo, la OMS asegura que velar por el bienestar emocional de las demás personas tiene un impacto positivo no solo en el entorno cercano, sino también en la misma persona.

Por ello, Valderrama dio a conocer un listado con una serie de ejemplos de objetivos pequeños que seguro pueden ayudar a lograr el propósito de adoptar un estilo de vida más activo y saludable este 2023.

Le puede interesar: A los 86 años Mario Vargas Llosa ingresa a la Academia Francesa

En la alimentación:

• Tomar uno o dos vasos más de agua al día. Para saborizar, puedes agregar al agua limón, jengibre, té verde o aloe.
• Comer una fruta más al día. Escoge alguna que te guste mucho e inclúyela en el mercado.
• Probar una verdura nueva a la semana en una preparación divertida.
• Incluir proteína magra en todas las comidas del día.
• Si ayuda a organizarse, se puede establecer y cumplir un horario para las comidas.

En la actividad física:

• Seleccionar alguna actividad que se quiera practicar y empezar con periodos cortos de 20 a 30 minutos, 2 o 3 veces a la semana. Se puede ir aumentando progresivamente hasta crear el hábito deseado.
• Alistar la ropa de entrenamiento desde la noche anterior.
• Encontrar un compañero para hacer ejercicio.
• Inscribirse en un gimnasio cercano a la casa.
• Comprar algunos implementos para hacer ejercicio en casa, como bandas elásticas, mancuernas, un lazo para saltar o un tapete para yoga.

En el descanso:

• Dormir entre 7 y 8 horas diarias.
• Desconectarse de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
• No tomar bebidas con cafeína en la noche.
• Leer un libro físico antes de dormir.
• Hacer ejercicios de respiración consciente.
• Tomar una bebida formulada con toronjil que acompañe los momentos de relajación.

Proponerse cumplir con todas estas metas de un día para otro podría ser el camino para no alcanzarlas, pero si se empieza comprometiéndose con 2 o 3 y vas agregando más en la medida en que se van alcanzando, podría estar más cerca de finalizar el 2023 con el propósito de adoptar un estilo de vida más activo y saludable cumplido.