En la víspera del Día Mundial del Corazón, es importante recordar la importancia de llevar una vida saludable para prevenir las enfermedades cardiovasculares, siendo estas la principal causa de muerte en todo el planeta, según la Organización Mundial de la Salud.

De acuerdo con la doctora Mónica Jaramillo, cardióloga del Hospital Universitario Fundación Santa Fe, diversos estudios de investigación han demostrado que un estilo de vida saludable previene entre el 75 al 85% de los eventos cardiovasculares. La realización periódica de chequeos médicos también es fundamental.

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En línea con esto, American Heart Association entrega algunas recomendaciones:

1. Mantener el peso adecuado: Alcanzar un peso saludable y trabajar por mantenerlo puede mejorar la salud del corazón. Enfermedades como la obesidad tienden a generar una frecuencia cardíaca más rápida, alterando la tensión arterial. Esta también puede causar una angina de pecho o un infarto.
2. Hacer ejercicio de forma regular: Se recomienda hacer de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso por semana. De esta forma el corazón se vuelve más fuerte y requiere de menos esfuerzo para bombear la sangre oxigenada.
3. Dieta balanceada: Una dieta rica en verduras, frutas, granos integrales, productos lácteos bajos en grasas, aves, pescados, legumbres (frijoles o guisantes secos), aceites vegetales no tropicales, nueces y semillas tiene efectos muy positivos sobre la salud cardiovascular.
4. Controlar el colesterol: Para reducir el colesterol se debe eliminar de la dieta las grasas trans, aumentar la fibra soluble y comer alimentos ricos en Omega-3.
5. Vigilar la presión arterial: La presión arterial alta, o hipertensión, hace que el corazón y las arterias se esfuercen más de lo que deberían para hacer su trabajo. En la mayor parte de los pacientes esta es asintomática, por lo que su revisión periódica es fundamental.
6. Reducir el azúcar sanguíneo: Un adulto saludable que no tiene diabetes debería tener un valor inferior a 100 mg/dL. Si su nivel de azúcar en la sangre en ayunas es entre 100 mg/dL y 125 mg/dl, se considera que tiene “prediabetes” 2. La prediabetes puede conducir a la diabetes y esta concentración de azúcar en la sangre, llamada hipoglicemia, puede dañar los vasos sanguíneos que llevan sangre a órganos vitales.
7. No fumar: El tabaquismo acelera la frecuencia cardíaca, contrae las arterias principales y puede ocasionar alteraciones en el ritmo de los latidos del corazón. Todo esto interrumpe el funcionamiento normal del órgano, requiriendo un mayor esfuerzo del músculo. Es una de las causas principales de las enfermedades cardiovasculares que afecta al fumador y a aquellos expuestos al humo.