UN NUEVO año comienza, pero hay personas que continúan sintiendo el cansancio acumulado del año anterior. Por ello, debes saber que adoptar medidas y hábitos que hagan el día a día más saludable pueden ayudar a tener más bienestar y calidad de vida. “Sentirse sin energía y levantarse más cansado se ha vuelto algo común en la vida de muchas personas, pero no debe considerarse normal”, advierte el médico nutriólogo especialista en obesidad Nataniel Viuniski, Miembro del Consejo para Asuntos de Nutrición de Herbalife.

Así, a continuación, el especialista de Herbalife comparte 8 recomendaciones que pueden marcar una gran diferencia y ayudar a aumentar el nivel de energía:

1. Regule el sueño: Según la Fundación Royal Phillips, el 56% de los casos de cansancio son causados por noches mal dormidas. “Es crucial establecer un horario fijo para dormir, considerando un mínimo de seis horas de descanso por noche. Si te cuesta conciliar el sueño, una sugerencia es apagar los dispositivos electrónicos (televisión, celular y computadora) una hora antes de acostarte. La luz emitida por las pantallas de estos dispositivos afecta la producción de la hormona melatonina, responsable del sueño”, explica el Dr. Nataniel.
2. Consuma alimentos más ligeros: Los platos ricos en grasas, por ejemplo, tienden a “robar” la energía. Esto sucede porque el organismo necesita más arranque para procesarlos. Por ello, elija carnes magras, pescado, pollo, huevos o un batido proteico correctamente preparado en las comidas, y acompáñalos con vegetales y frutas. También prefiera carbohidratos de bajo índice glucémico, como la mandioca y la batata, que liberan energía gradualmente, asegurando vitalidad por más tiempo.
3. Practique ejercicios: La actividad física hace que el cuerpo libere varias hormonas y neurotransmisores relacionados con el bienestar. Entre ellos, la adrenalina, que impulsa durante el ejercicio y tiene efectos durante varias horas, y la serotonina, que ofrece una agradable sensación de relajación. ¿Qué tal encontrar una actividad que le guste?
4. Atención a la vitamina D: Contribuye al buen funcionamiento del metabolismo, lo que afecta directamente los niveles de energía. La vitamina D también está asociada con la mejora del estado de ánimo y más cuando se tiene menos exposición al sol. Si no se tiene tiempo para exponerse al sol diariamente, busque orientación médica para suplementarla.
5. Hacer pausas: Según un estudio de la Universidad de Illinois, las personas que hacen pequeñas pausas durante tareas que llevan más de 50 minutos trabajan mejor. Aproveche para levantarse y caminar para tomar agua. Cambiar de entorno ayuda a evitar la fatiga mental, dice el médico.
6. Pequeñas dosis de cafeína: Té y cápsulas elaborados a partir de plantas que contienen cafeína, como el mate, el té negro y el guaraná, pueden contribuir a proporcionar más vitalidad y energía. También está comprobado que la sustancia contribuye a un mejor rendimiento en el deporte. Solo no exagere en la dosis: la recomendación de la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) es no superar los 400 mg de cafeína al día, ya que los efectos adversos pueden superar los beneficios de la sustancia. También evite consumirla después de las 16:00 horas para no interferir con el sueño nocturno.
7. Cuide la salud intestinal: Poca gente sabe que cerca del 90% de la hormona del bienestar (serotonina) se produce en el intestino. Por ello, es importante que el órgano esté en pleno funcionamiento, lo cual se logra con una dieta saludable rica en fibras y vegetales, además de una adecuada ingesta de agua.
8. No haga dietas muy restrictivas: Eliminar alimentos del menú puede contribuir a una disminución en la energía e incluso afectar su disposición por la falta de nutrientes importantes para las funciones del organismo. Por lo tanto, evite quitar los carbohidratos del plato. En ese caso, prefiere las versiones integrales que ofrecen energía de forma gradual durante el día y sacian por más tiempo gracias a las fibras. Tampoco deje de variar los alimentos para tener diferentes fuentes de vitaminas y minerales.