EL AISLAMIENTO Preventivo Obligatorio ordenado por el Gobierno nacional, para minimizar el riesgo de Covid 19, obliga a todos los colombianos a adaptarse a un estilo de vida diferente donde las personas mayores requieren un tratamiento especial.

Con la asesoría profesional de Laura Lorena Cadena, licenciada en educación física y docente del semillero “Envejecimiento exitoso” de Uniminuto, se ofrecen recomendaciones para la convivencia con los mayores de la familia.

Ante el avance del nuevo coronavirus las personas de edad avanzada son muy susceptibles a esta patología que, según un análisis adelantado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en los casos registrados en China la tasa de mortalidad de las personas infectadas entre los 70 y 79 años, se incrementó a un 8%, cifra que aumenta un 14,8% a partir de los 80 años.

Aunque en Colombia no se tienen cifras establecidas de personas contagiadas por rango de edad, es importante ante las recientes disposiciones, optimizar o adaptar estilos de vida en casa, en particular, al máximo cuando la movilidad de los mayores tiene restricción.

Consejos de los expertos de Uniminuto:

1. Para contrarrestar la propagación de este virus, especialmente en población mayor de 60 años, estas medidas se catalogan en tres frentes: el primero, es garantizar el estricto cumplimiento de los protocolos dispuestos, manteniéndose en casa y evitando realizar actividades al aire libre.

2. Brindar una adecuada ingesta de alimentos que ayuden a reforzar el sistema inmunológico: se recomienda la ingesta frecuente de pescado como fuente de ácidos grasos saludables, vitamina A y Zinc; las frutas y verduras fuente de vitaminas A, E, cobre, selenio y zinc, la leche fuente de hierro, estos nutrientes son necesario para el normal funcionamiento del sistema, además que, algunos de ellos son fuentes de antioxidantes, reforzando así, las defensas del organismo.

3. Mantener niveles adecuados de actividad física en esta población: se sugiere una serie de ejercicios enfocados en población mayor de 60 años para hacer en casa.  Para ello, es importante tener en cuenta que se debe disponer de 40 a 60 minutos, de dos a tres veces por semana; donde se debe enfocar en ejercicio físico multicomponente, estos se caracterizan por estar compuesto de resistencia, fuerza, flexibilidad, equilibrio, etc.

Para ello tenga en cuenta la salud cardiovascular, es decir, el ritmo de marcha habitual, ejercicios de fuerza y potencia:

• En posición, sentado en una silla realice flexión y extensión de piernas y brazos (si puede con peso adicional).
• Tenga en cuenta no superar de dos a tres series entre 10 y 15 repeticiones.
• Ejercicios de equilibrio y marcha: caminata sobre una línea recta.
• Modifique la posición de los brazos; por ejemplo, cruce los brazos o colóquelos en forma de cruz.
• Realice cambios de superficie.
• Cierre los ojos, solo si está con un acompañante que lo supervise.
• Ejercicio de flexibilidad: se pueden hacer de pie o sentado, de dos a tres series de 10 segundos. Después de los ejercicios de fuerza y potencia muscular o cardiovascular.
• Estirar hasta donde se ejerza cierta tensión y ahí mantener la posición durante 10 o 12 segundos.
• Estirar sin realizar alongamientos musculares o tensiones articulares excesivos.

Estas recomendaciones parten del proceso que maneja el semillero “envejecimiento exitoso”, del programa de la licenciatura en educación física, sede San Camilo de la Corporación Universitaria Minuto de Dios.