Es probable que no le dé demasiada importancia a las acciones diarias como practicar yoga en la sala, limpiar la cocina o darse un baño, pero todas ellas tienen un factor en común: la movilidad.
La movilidad óptima, que se define como la capacidad de moverse de diversas maneras, libremente y con facilidad, es clave para el envejecimiento saludable. Cuando nuestras prioridades cambian y dejamos de lado la actividad física conforme crecemos, con frecuencia perdemos la fuerza necesaria para mantener un rango de movimiento saludable en las articulaciones.
Por eso, Samantha Clayton, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, brinda algunos consejos.
Articulaciones saludables: mayor movilidad
Al envejecer, surgen cambios en la movilidad articular que pueden tener repercusiones en la salud y el funcionamiento del cuerpo en general.
Realizar actividad física adecuada a cualquier edad reduce el dolor articular y fortalece los músculos que rodean las articulaciones. De acuerdo con la Arthritis Foundation, entre los ejercicios de bajo impacto con menor riesgo para las articulaciones se encuentran la caminata, el ciclismo, deportes acuáticos como la natación y algunos otros como el golf.
¿Cómo el ejercicio frecuente mejora la movilidad?
Ejercitarse regularmente brinda innumerables beneficios, entre ellos la mejora del bienestar general a través de la movilidad articular. Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento para la movilidad pueden ser el “foam rolling” (autoliberación miofascial), ejercicios de movilidad con repeticiones y estiramientos.
Estudios han demostrado que las actividades que buscan incrementar la fuerza muscular pueden mejorar la movilidad. La actividad física, en particular el caminar, juega un papel fundamental en la preservación de la movilidad, especialmente para la población de edad avanzada.
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Los estiramientos también se utilizan en diversas actividades físicas para incrementar el rango de movimiento de una articulación. Los estiramientos dinámicos controlados aumentan el rango de movimiento de las articulaciones y mejoran la fuerza muscular de una manera más eficiente que los estáticos (estirar y sostener) y los balísticos (estirar y rebotar), de acuerdo con un estudio publicado en Sports Medicine.
La importancia de ser ágil y flexible
La “movilidad” y la “flexibilidad” son términos que con frecuencia se usan de manera indistinta, pero no son lo mismo. Con una movilidad saludable, puedes mover tu brazo hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado o en círculos. Por otro lado, la flexibilidad es la capacidad de un músculo para estirarse, lo que permite que el brazo se mueva.