Sin duda 2020 ha sido muy desafiante. Entre la disrupción en el estilo de vida por la pandemia mundial que todos conocen, sumado a otros tantos eventos que provocaron ansiedad en los países, muchos ya están listos para apretar el botón de “reinicio” en 2021 y llenar el nuevo año con tanta positividad y bienestar como sea posible.
De hecho, según la tercera encuesta anual “Cierre del Año”, las resoluciones número uno que se hallaron fueron hacer más ejercicio, tomar decisiones de alimentos más saludables y poner el foco en el autocuidado. El inicio del nuevo año es una gran oportunidad para establecer nuevas metas de actividad física y trabajar hacia ellas teniendo un estilo de vida más beneficioso.
Aquí, Samantha Clayton, vicepresidenta de rendimiento deportivo y educación física mundial de Herbalife Nutrition, devela cinco resoluciones para asegurarse de tener un 2021 más feliz y más saludable.
- Priorizar el ejercicio en familia
Algo que la humanidad aprendió este año es que tanto la familia como la salud son importantes. “Muchos de nosotros pasamos un tiempo importante con la familia este año. Además de las clases escolares desde casa, ¿no te encantó tener tiempo extra con tus seres queridos?”
Por eso, a medida que se retoma la vida bajo la nueva normalidad, hay que asegurarse de separar tiempo para continuar dedicando a los más cercanos, ya sea en forma presencial o como rutina por videochat.
“La actividad física, adentro o al aire libre, es un pasatiempo que a mi familia le encanta compartir. Pueden ser caminatas familiares, mini desafíos de ejercicios en casa, mantenerse activo mientras nos divertimos en familia. En mi caso, siempre es una situación donde todos ganamos”.
- Intentar hacer algo nuevo
Si ya se tiene una rutina regular de ejercicios, es perfecto. Pero incorporar actividades variadas ayudará a continuar desafiando el cuerpo. Podría ser jugar al voleibol, inscribirse en una liga de fútbol local o en clases de yoga aéreo. Hay que comprometerse a hacer una actividad nueva este año.
“Básicamente, no puedes incrementar tu nivel de condición física si siempre haces lo mismo. Independientemente de la actividad física que estés haciendo, la mejor manera de garantizar que estás haciendo lo suficiente es programar las rutinas de ejercicios del día. Si estamos muy ocupados, hacer ejercicio puede ser fácilmente lo primero que olvidemos hacer”. Además, hacer un seguimiento de los ejercicios diarios y cuánto tiempo entrenaron ayuda a asumir la responsabilidad cuando no se tiene a la familia, amigos o grupo de soporte cerca para motivarlos.
- Liberar la mente: más sociales, menos redes
Es mucho más fácil completar un programa de entrenamiento cuando se tiene a alguien para compartirlo. “El año pasado, tuvimos que depender de la tecnología, incluso para hacer ejercicio y mantener la responsabilidad asumida. Si bien la tecnología es una excelente herramienta para buscar recetas, rutinas de ejercicios y contenido motivacional, uno quiere estar seguro de usarla para mejorar y no para abrumarse con pensamientos cargados de mensajes negativos”.
La ansiedad puede distraer las metas de bienestar. Este año se debe mantener la salud mental intacta, haciendo una pausa con el teléfono y estando presentes. Lo que recomienda la experta es invitar a un amigo o miembro de la familia para hacer ejercicio juntos y eso ayudará a sentirse mejor, dado que se podrá compartir tiempo con ellos en forma presencial, y además se tendrá esa conexión uno a uno que es tan necesaria para la psiquis y los resultados físicos.
- Adoptar una dieta vegetariana
Los alimentos vegetales como las batatas y los granos enteros ofrecen excelentes carbohidratos para obtener energía, pero también es importante asegurarse de obtener proteínas de alta calidad para desarrollar y restituir los músculos; es una combinación perfecta para un refrigerio después de hacer ejercicio.
Es fundamental evitar las calorías vacías y optar por alimentos densos en nutrientes cuando se está estresado u ocupado, que le ayudarán a sentirse satisfechos por más tiempo. Resultado final: si no prestan demasiada atención a los hábitos alimentarios, no obtendrán los resultados que desean.
- Pensar en el lugar del otro
“Estoy hablando de dar un paso más en los hábitos saludables e ir más allá de ti mismo para ponerte a pensar en ofrecer nutrición sustentable a otros”.
La pandemia global aumentó la inseguridad alimentaria y existirán potencialmente 132 millones de personas afectadas por la desnutrición para finales de 2020. Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y Agricultura, un tercio (o 1.300 millones de toneladas) de todos los alimentos procesados en el mundo se pierden o desperdician, algo que profundiza aún más la crisis de inseguridad alimentaria del mundo.
A través de la campaña Nutrición para Hambre Cero, se ayudará a enfrentar estos desafíos mundiales del hambre, la inseguridad alimentaria y la desnutrición, ofreciendo recursos y conocimiento técnico críticos a las comunidades del mundo entero, con la asistencia de nuestra red de socios que son organizaciones sin fines de lucro líderes. En el nuevo año, encuentre alguna causa que sea importante y busque formas de retribuir a las comunidades.
“Fin de año es el momento perfecto para reflexionar sobre qué deseas cambiar o mejorar en la vida para el próximo periodo. ¡Mucha suerte en su camino personal y salud para el bienestar en 2021!”.