La salud mental es tan importante para el bienestar general como la salud física; sin embargo, muchas veces se subestima su importancia. Además, esto puede tener impactos negativos en la vida de las personas, desde poca productividad laboral hasta angustia emocional persistente.
La doctora Maggie Pulido, especialista en trastornos de ansiedad y depresión, explica cuáles son las alarmas que indican que la salud mental peligra y qué se puede hacer.
“No hablamos de si se tiene o no salud mental, hablamos de que se puede tener un mayor o menor grado de salud mental, y además esta puede variar a lo largo de la vida, lo que dependerá de factores internos y externos de cada persona”, afirma Pulido. Entre estos factores se incluyen: situaciones de desempleo, económicas, de guerra o conflicto armado, relaciones disfuncionales, mala alimentación, mal dormir, variables genéticas, estilos cognitivos, entre muchos otros.
Por otro lado, señala Pulido, “a menudo se confunde salud mental con enfermedad o trastorno mental y no son lo mismo. Se puede definir la salud mental como el conjunto que incluye bienestar emocional, psicológico y social y que determina cómo una persona maneja el estrés, sus relacionas con otros y la toma de decisiones”.
En este sentido, tener en cuenta las alarmas hace que las personas puedan hacerse responsables de su salud mental y que puedan reconocer cuándo necesitan buscar ayuda profesional; muchas veces estas alertas pueden ser difíciles de detectar ya que no existe un indicador único y a menudo se manifiestan de manera sutil. Se recomienda revisarlas constantemente, plateándoselas a manera de pregunta:
- ¿Está manejando el estrés de manera adecuada? De acuerdo con la especialista, “si se tienen problemas para relajarse, se siente irritable por todo, explota fácilmente, siente que no puede con todas las exigencias cotidianas, no disfruta de las actividades que antes disfrutaba, le cuesta dormir, come en exceso o su apetito ha disminuido, se siente agobiado de manera constante… si usted se identifica con varias o muchas de estas situaciones no está manejando el estrés de manera adecuada y es una alarma de que su salud mental está en peligro”.
- ¿Cómo son las relaciones con el entorno? “Si su relación consigo mismo se basa en hablarse mal, en autocastigarse, vive en constante autorreproche, autocrítica, culpabilizándose, sintiéndose inútil, y en cuanto a sus relaciones con otros no siente satisfacción, se siente solo, sus relaciones son tóxicas, en ese caso no está manejando asertivamente sus relaciones y esto puede afectar su salud mental”.
- ¿Está manejando adecuadamente las emociones? “Si se siente triste, desanimado, irritable, ansioso por periodos prolongados, si calla lo que siente a nivel emocional, si no gestiona estas emociones de manera asertiva, su salud mental puede estar en jaque”.
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Pulido recomienda encender y atender estas alarmas cuando interfieren a nivel laboral, social, familiar y han estado presentes por más de dos semanas, ya que es posible esté afectada su salud mental.
En muchos casos, comenta la especialista, es de gran ayuda tener una rutina saludable de sueño, hacer ejercicio regularmente, tener una dieta saludable, participar en actividades placenteras, colocar límites saludables, ganar habilidades interpersonales y de gestión de tiempo.
Pero muchas veces las personas no saben cómo hacer estos ajustes, tienen miedo a hablar de esto por los tabúes, se sienten avergonzadas; por tanto, lo callan y viven en estos estados de malestar y sufrimiento, considerándolo en muchos casos como normal.
Con el fin de apoyar a estas personas en sus procesos, Pulido tiene su canal de YouTube y su pódcast “En sesión con Maggie”, en donde parte de situaciones cotidianas para hacer de la psicología una herramienta que pueda ayudarlas de una manera más cercana. “Es importante hacer énfasis en que en algunos casos se requiere tratamiento psicológico y/o psiquiátrico”, y por eso su invitación es a “buscar ayuda profesional para empezar un proceso de evaluación y diagnóstico e identificar cuál es el tratamiento adecuado”.