Las personas que comen fruta con frecuencia son más propensas a manifestar un mayor bienestar mental positivo y tienen menos probabilidades de presentar síntomas de depresión que las que no lo hacen, según una nueva investigación de la Facultad de Ciencias de la Salud y de la Vida de la Universidad de Aston (Reino Unido).

Los resultados, publicados en la revista científica “British Journal of Nutrition”, sugieren que la frecuencia con la que se come fruta es más importante para nuestra salud psicológica que la cantidad total que se consume durante una semana típica.

El equipo también descubrió que las personas que comen aperitivos salados, como las patatas fritas, que tienen pocos nutrientes, son más propensas a tener mayores niveles de ansiedad.

El estudio encuestó a 428 adultos de todo el Reino Unido y analizó la relación entre su consumo de fruta, verdura y aperitivos dulces y salados, y su salud psicológica.

Tras considerar factores demográficos y de estilo de vida como la edad, el estado de salud general y el ejercicio físico, la investigación descubrió que tanto la fruta rica en nutrientes como los aperitivos salados pobres en nutrientes parecían estar relacionados con la salud psicológica. También descubrieron que no existía una relación directa entre el consumo de verduras y la salud psicológica.

Según la encuesta, cuanto más a menudo se comía fruta, más baja era la puntuación de la depresión y más alta la del bienestar mental, independientemente de la cantidad total de ingesta de fruta.

Lapsus mentales

Las personas que consumían con frecuencia alimentos salados pobres en nutrientes (como las patatas fritas) eran más propensas a sufrir “lapsus mentales cotidianos” (conocidos como fallos cognitivos subjetivos) y a informar de un menor bienestar mental. Un mayor número de lapsus se asoció con un mayor número de síntomas de ansiedad, estrés y depresión, y con una menor puntuación de bienestar mental.

Por el contrario, no se observó ninguna relación entre estos fallos de memoria cotidianos y la ingesta de frutas y verduras o de aperitivos dulces, lo que sugiere una relación única entre estos aperitivos salados pobres en nutrientes, los lapsus mentales cotidianos y la salud psicológica.

Algunos ejemplos de estos frustrantes lapsus mentales cotidianos son olvidar dónde se habían colocado los objetos, olvidar el propósito de entrar en ciertas habitaciones y ser incapaz de recuperar nombres de conocidos que estaban en la "punta de la lengua".

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“Se sabe muy poco sobre cómo la dieta puede afectar la salud mental y el bienestar, y aunque aquí no examinamos directamente la causalidad, nuestros resultados podrían sugerir que picar con frecuencia alimentos salados pobres en nutrientes puede aumentar los lapsos mentales cotidianos, lo que a su vez reduce la salud psicológica”, explica la autora principal, la estudiante de doctorado Nicola-Jayne Tuck.

Otros estudios han encontrado una asociación entre la fruta y la verdura y la salud mental, pero pocos han analizado la fruta y la verdura por separado, y aún menos evalúan tanto la frecuencia como la cantidad de la ingesta.

Tanto las frutas como las verduras son ricas en antioxidantes, fibra y micronutrientes esenciales que favorecen el funcionamiento óptimo del cerebro, pero estos nutrientes pueden perderse al cocinarlos. Como es más probable que se coma la fruta cruda, esto podría explicar su mayor influencia en la salud psicológica.

En este sentido, a continuación se especifican algunas de las que se consideran como las frutas más sanas del mundo, con sus principales características:

Manzana. Son muy bajas en calorías y tienen altas dosis de fibra, tanto soluble como insoluble. Además, son riquísimas.

Aguacate. Está considerada como la fruta más nutritiva del mundo, ya que contiene 25 de los nutrientes esenciales.

Banano. Está libre de grasa y recarga de mucha energía.

Cítricos. Aportan una gran cantidad de vitamina C, esencial para combatir procesos inflamatorios.

Uvas. Contienen elementos esenciales, como taninos, flavonoides y antocianinas.

Piña. Están cargadas de minerales y vitaminas A y C, calcio, fósforo y potasio.

Fresas. Tienen vitamina C y están llenas de vitaminas B2, B5, B6 y K, cobre y magnesio.

Patilla. Repleta de algunos de los antioxidantes más importantes que se encuentran en la naturaleza, es una excelente fuente de vitamina C y A.