La  temporada  navideña  puede  causar  gran  estrés  y  ansiedad  si  estás  intentando mantener un estilo de vida saludable. Un  cambio  a  tu  rutina  diaria  y  comer  fuera  con  frecuencia  pueden  dificultar  el cumplimiento   de   tus   objetivos.   Sin   embargo,   los   dos   problemas   más   grandes usualmente  se  producen  durante  viajes  o  las  fiestas  navideñas. 

Según Susan Bowerman, directora de capacitación sobre nutrición de Herbalife Nutrition, estos  son  algunos consejos simples para ayudarte a sobrevivir fácilmente la temporada navideña:

Planificar por adelantado con estos útiles consejos antes de viajar te ayudará a tomar decisiones saludables con mucha más facilidad.

Empaca nueces crudas en lugar de comprar nueces tostadas y con sabor. Las nueces pueden ser un bocadillo saludable, pero en la mayoría de los aeropuertos y tiendas de carretera solo puedes encontrar nueces con sabor. Cuando las nueces se tuestan y se cubren  con  diversos  saborizantes,  pierden  gran  parte  de  su  valor nutricional  y  le agregan  un  exceso  de  azúcar  y  sal  a  tu  día.  Las  almendras  o  los  marañones  crudos son buenos bocadillos para llevar.

Viajar  con  una  barra  de  proteína  es  una  buena  alternativa  para  evitar  consumir golosinas, las cuales están llenas de calorías vacías. Antes de irte de viaje, asegúrate de   empacar   varias   barras   de   proteína,   especialmente   cuando   tengas   escalas prolongadas.

Pon unas cuantas manzanas o peras en tu bolso antes de salir al aeropuerto en lugar de depender de frutas secas. ¡Son una buena alternativa a la hora de viajar, y siempre tendrás un bocadillo saludable! Aunque a veces las frutas secas pueden ser una buena opción, las que encuentras en los aeropuertos a menudo contienen azúcar.

Si sabes que deseas golosinas, empaca una barra de chocolate negro con un 70% de cacao  en  vez  de  llevarte  una  barra  de  caramelo.  El  chocolate  que  contiene  por  lo  menos un 70% de cacao tiene beneficios para la salud que no puedes obtener de las golosinas. Si aún necesitas controlar tus porciones, unos cuadrados de chocolate negro son una excelente manera de acabar con los antojos de azúcar.

Una  vez  llegues  a  tu  destino,  las  fiestas  navideñas  pueden  ser  abrumadoras,  pero  al evitar  algunos  alimentos  y  concentrarte  en  otros,  puedes  navegar  la  temporada  de fiestas sin añadirle pulgadas a tu cintura.

Comidas que debes evitar

Ponche de huevo: ¡está lleno de grasa, azúcar y calorías extras! La champaña es una mejor opción como bebida para la temporada de fiestas.

Queso  fundido  con  pan: los  quesos  fundidos  son  una  manera  fácil  de  acumular calorías  extras.  Están  repletos  de  calorías  y  grasa,  y  a  menudo  se  dejan  sobre  una mesa  para  que  puedas  continuar  probando  mientras  hablas  con  amigos.  En  vez  de seguir comiendo sin parar, prepárate un plato para que controles cuánto consumes.

Come mucho de estos alimentos:

Frijoles  verdes: los  frijoles  verdes  a  menudo  terminan  en  los  estofados  navideños, pero intenta saltearlos con diferentes especias como la cúrcuma, la cual tiene grandes beneficios para la salud.

Carnes  magras: elije  carnes  magras  de  alta  calidad,  como  el  pavo  o  el  pollo,  para añadir proteínas saludables a tus fiestas navideñas.

Canela: agregarle canela a los alimentos azucarados te puede ayudar a minimizar los aumentos  repentinos  de  azúcar  luego  de  comer.  Espolvorea  un  poco  sobre  tu chocolate caliente o sidra de manzana para ayudarle a tu cuerpo a lidiar con el azúcar que está consumiendo. Esto no significa que transformarás una comida poco saludable en algo saludable con solo agregar canela, pero esta especia proporcionará beneficios para tu salud.

Por  último,  siempre  recuerda  llevar  tu  ropa  de  entrenamiento,  y  enfócate  en  añadir actividad física a tu rutina siempre que puedas