Sus músculos lo sacan de la cama cada mañana y lo ayudan a alcanzar sus metas del día a día. Pero por mucho que los utilice, hay detalles acerca de ellos que probablemente no conozca.

El doctor Óscar Quintero, director médico en Abbott, comparte cuatro datos sorprendentes e interesantes que debe conocer sobre sus músculos. Además, incluye una sencilla guía para aprovechar estos nuevos conocimientos y rejuvenecer su masa muscular de la cabeza a los pies.

1. Sus músculos pueden estar conectados a la salud de su corazón

¿Sabía que la salud y la fuerza de sus músculos le proporcionan una pista sobre otros riesgos para la salud?

Un estudio publicado en The Lancet encontró que la fuerza muscular, es decir, la medida de la fuerza de agarre, puede determinar con mayor precisión el riesgo de una enfermedad cardiovascular fatal en comparación con la toma de la presión arterial sistólica. Además, otro estudio sugiere que la relación entre la masa muscular y la masa grasa es un mejor indicador de la salud general que el índice de masa corporal (IMC).

Esto se debe a que los músculos hacen más que ayudar a moverse. Juntos, actúan como un órgano enorme, influyendo en la movilidad, la fuerza, el equilibrio e incluso el metabolismo.

Para mejorar su salud muscular, enfóquese en realizar ejercicios de fuerza y en tener una nutrición que le ayude en la construcción de masa muscular. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas entre 18 y 64 años practiquen actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos a la semana, incluyendo al menos durante dos días actividades de fortalecimiento muscular en los que ejerciten todos los grupos musculares principales. Adicionalmente, se recomienda ingerir entre 25 y 30 gramos de proteína en cada comida.

2. Cambios que genera el ejercicio en los músculos

Cuando desafía a sus músculos, se producen pequeños desgarros microscópicos en las fibras. Ese daño le indica a su cuerpo que envíe aminoácidos (de las proteínas) hacia sus músculos para repararlos y eventualmente hacerlos más fuertes. Aunque de inicio parezca que le está haciendo daño a sus músculos, al retarlos durante los entrenamientos se trata de un proceso saludable que lo ayudará a desarrollar fuerza.

Para maximizar la efectividad de sus entrenamientos, consuma entre 25 y 30 gramos de proteínas después de ejercitarte, esto lo ayudará a la recuperación y construcción de masa muscular. Luego de las sesiones fuertes de ejercicio, concéntrese en actividades de baja intensidad como caminar, yoga, ciclismo suave y estiramientos. De acuerdo con la Revista Americana de Medicina Física y Rehabilitación, estas actividades de bajo impacto pueden ayudar a impulsar la recuperación muscular.

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3. Al envejecer, su cuerpo necesita más proteína

Investigaciones han demostrado que, a partir de los 40 años, los adultos pueden perder hasta un ocho por ciento de la masa muscular por década. Y a los 70, ese porcentaje se incrementa al doble. Mientras que llevar una vida sedentaria juega un papel clave (y se requiere de un enfoque mayor en ejercicios de fuerza), el cuerpo también se vuelve menos eficiente para usar la proteína que se consume para fortalecer los músculos.

Un estudio reciente de Abbott encontró que uno de cada tres adultos mayores de 50 años no cumple con la ingesta de proteínas recomendada. Afortunadamente, hay varias formas creativas de agregar proteínas a la dieta.

Para una salud y nutrición muscular ideales, intente combinar la proteína diaria con HMB, un compuesto natural que ayuda a preservar la masa muscular en adultos mayores sanos. Puede obtenerlo en pequeñas cantidades de alimentos como aguacates, toronjas y pescados, pero también lo encontrará junto con las proteínas en algunas bebidas especializadas en nutrición muscular.

4. Masa muscular para fortalecer su sistema inmune

Si desea desarrollar un sistema inmune fuerte y reducir el riesgo de infecciones bacterianas y virales, no subestime la función de sus músculos.

Investigaciones han demostrado que el tejido muscular juega un papel clave en la activación de las células inmunes, y las personas con niveles más bajos de masa muscular y fuerza tienen una función inmunológica reducida. Mantenerse activo es clave para la salud en más de un sentido.

Para mejorar su salud inmune, eche un vistazo a su dieta general y centre sus comidas en proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales, nueces y frijoles, y productos lácteos bajos en grasa. Juntos, estos alimentos proporcionan micronutrientes como calcio, vitamina D, hierro y antioxidantes que pueden ayudar a mantener fuerte el sistema inmune y rejuvenecer la salud muscular.