Al pensar en la época vacacional vienen a la mente los viajes, los buenos momentos en familia, el descanso, y claramente, en recuperar el sueño perdido, pero el buen dormir va mucho más allá. Para garantizar un completo disfrute se debe pensar desde la comodidad, buen soporte corporal, hasta los tratamientos y hábitos para descansar completamente.

A nivel físico debemos tener en cuenta que el colchón y almohada que usemos, serán claves para distribución del peso y completo reposo del cuerpo, según expertos de Emma Sleep, un mal colchón podría “causar dolor de espalda a corto plazo y daño espinal a largo plazo”, esto se debe a la mala distribución de cargas que puede tener el producto usado.

Pero además de ello dependiendo en el lugar en el que estemos, sentiremos más o menos calor, por lo que es necesario que el colchón tenga “buena circulación de aire” para así evitar el crecimiento de moho y chinches, que pueden provocar enfermedades.

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Por otro lado, algo que puede perturbar el buen dormir en vacaciones será el cambio de hábitos, esto se atribuye al reloj circadiano central, el cual indica el momento en que el cuerpo requiere dormir, está ubicado en el cerebro y se conecta con otros órganos para captar señales como la luz, sensaciones térmicas y otras necesidades del organismo antes de prepararse para descansar. Al estar en otro ritmo de vida y en lugares que no son familiares, el sueño se vuelve inestable y será más difícil conciliarlo, por ello los expertos de Emma Sleep y la Dra. Adriana Martínez, especialista de la Asociación Colombiana de Neurología recomiendan:

• Tener una temperatura de 18,3° en el lugar para dormir.
• Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Pero procure que no sea un horario cercano a la hora de dormir.
• Establezca una hora de acostarse lo suficientemente temprano para que pueda dormir al menos siete u ocho horas.
• Evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
• Evite las comidas y bebidas abundantes o pesadas a última hora de la noche.
• Evite, si es posible, los medicamentos que retrasan o alteran su patrón natural de sueño.
• No duerma siestas después de las 3:00 p.m.
• Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse.
• Tómese un tiempo para relajarse y calmarse antes de irse a la cama, pero no viendo la televisión.
• Si no se duerme después de 20 minutos, levántese de la cama, haga una actividad tranquila sin mucha exposición a la luz.
• Tener la exposición correcta a la luz solar por la mañana.