EL CONSUMO de suplementos alimenticios, como la creatina, se ha convertido en una tendencia creciente entre quienes buscan mejorar su desempeño físico y acelerar la recuperación muscular. Aunque sus beneficios están bien documentados, su uso adecuado es clave para evitar posibles riesgos.

La creatina, un compuesto derivado de aminoácidos como la arginina, destaca por su capacidad de convertirse rápidamente en una fuente de energía, siendo indispensable para quienes realizan actividades de alta intensidad. “La creatina no solo potencia el desempeño deportivo, sino que también favorece la recuperación muscular y aporta beneficios para la salud cerebral”, señala Carolina Pinzón Ospina, coordinadora de Nutrición de la Clínica Universitaria Colombia. Este compuesto es especialmente útil para personas que practican deportes de fuerza, levantamiento de pesas o actividades que requieren explosiones cortas de energía.

De acuerdo con la Asociación Internacional de Nutrición Deportiva (AINS, por sus siglas en inglés), algunos complementos como la creatina, las proteínas y las cetonas tienen efectos ergogénicos comprobados, es decir, pueden mejorar el rendimiento físico de manera significativa. Sin embargo, no todos estos compuestos funcionan igual para todas las personas.

Factores como la edad, el peso, el nivel de actividad física y el tipo de entrenamiento influyen en la elección del producto más adecuado. Por ello, es fundamental que su consumo esté siempre guiado por un especialista y enfocado en metas claras y realistas.

Cambios corporales

A pesar de los múltiples beneficios de los suplementos, su consumo sin orientación profesional puede conllevar riesgos. Según Pinzón, “el uso inadecuado puede causar cambios en la composición corporal o efectos secundarios que alteren la armonía orgánica, promoviendo incluso estados inflamatorios”. Además, combinar varios suplementos sin la asesoría adecuada puede llegar a afectar el metabolismo y el uso sostenido de complementos en personas físicamente activas puede generar mecanismos de adaptación, o tolerancia, que disminuyen su eficacia con el tiempo.

Otro aspecto clave es el momento de consumir un suplemento. Algunos son más efectivos antes del ejercicio para proporcionar energía, mientras que otros, como las proteínas o los aminoácidos, resultan más útiles después, ya que favorecen la regeneración muscular. Por lo tanto, entender cómo y cuándo tomarlos es esencial para maximizar sus beneficios.

Para quienes inician una rutina de ejercicio, una alimentación balanceada y suficiente sigue siendo la mejor herramienta para suplir necesidades nutricionales. En caso de sufrir lesiones deportivas, ajustar el tipo de suplementación bajo la guía de un experto puede ser crucial para una recuperación más efectiva, ya que algunos productos pueden acelerar la reparación de tejidos o reducir la inflamación.

El uso de suplementos puede ser una herramienta valiosa para mejorar el rendimiento y alcanzar metas deportivas. Sin embargo, deben utilizarse con responsabilidad, siempre bajo la supervisión de un especialista que evalúe las necesidades individuales y evite excesos o riesgos innecesarios. Así, será posible disfrutar de sus beneficios y avanzar hacia los objetivos trazados de manera segura y efectiva.

Otros suplementos como la vitamina C, la vitamina D y el zinc pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de infecciones. Tampoco se puede olvidar los suplementos que ayudan a mantener una correcta hidratación, para ello hay bebidas deportivas que son capaces de aportar sales minerales fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo, sobre todo en deportes de resistencia que se prolongan mucho en el tiempo.

Es importante saber que no todos los suplementos son efectivos para todos los deportistas y que la eficacia de los mismos puede variar dependiendo del individuo, el tipo de deporte y la intensidad del entrenamiento. Es por eso que siempre se recomienda acudir a profesionales médicos y nutricionistas para poder evaluar de forma individualizada las necesidades de cada deportista y de ese modo recomendar la mejor suplementación.